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パワーヨガと普通のヨガとの違い

パワーヨガというヨガをご存知でしょうか？
日本で一般的なヨガは「ハタヨガ」というヨガの中でも入門的なもので、ゆっくりとポーズをとりながら
呼吸や姿勢を整え代謝をあげていって健康維持や軽いダイエットを目的としたものなのですが、
パワーヨガはハタヨガより更に激しいものですが、立ちポーズ中心で、ポーズとポーズの間のインターバルが短く、
またポーズ自身もかなり全身の筋肉を使うものなので、本格的にダイエットしたい人や
体の筋肉のバランスを結構なレベルで保ちたい人向けのヨガとして、日本でもいくかのヨガスタジオや
フィットネスクラブが取り入れています。
綿本彰というヨガの指導者がパワーヨガのDVDを出していたり、本も出版しているので、自宅でDVDや本を元にパワーヨガを
トライしている人も増えてきましたが、パワーヨガはかなりハードなので、１人で自宅でやっていても
続かない人がほとんどです。パワーヨガやホットヨガなどキツメのヨガは、まわりの人も根をあげずに
頑張っているから、ダイエット目的の自分もきついけどもっと頑張んなきゃ！など思えるような環境じゃないと
中々続きません。
最近はyoutubeやニコニコ動画にもパワーヨガのポーズが動画としてＵＰされたりもしていますが、
結局動画もDVDや本と同様、自宅でやるには精神的な理由により限度があると私は感じます。
それほどパワーヨガは一般的なハタヨガやアシュタンガヨガとは異なるのです。
そもそもパワーヨガは、本場インドでヨガを勉強したアメリカ人がそれをアメリカに持ち帰って、筋肉トレーニングの要素を
加えてできたものです。１つの動作をして１回呼吸するという「アシュタンガ」というヨガと、姿勢を正しく保って静止をし、
その間深呼吸する「アイアンガヨガ」との２つの良いところを合わせて、さらにストレッチや筋トレ要素を加えて
本格的なアメリカ人が好みそうなハードなエクササイズがパワーヨガなのです。
ビリーズブートキャンプや深夜のフィットネス器具通販番組を見ると想像できますが、
アメリカ人はハードなエクササイズを好むので、ハードヨガもそんなに甘いものではないことは
やったことない人でも想像できるでしょう。
そもそも日本人向きではありませんが、マドンナはじめ、ハリウッドのセレブやモデル達がパワーヨガを始めたことで
アメリカでブームになり、日本でもセレブ志向が高まってきているので日本にもパワーヨガが到来してきたという過程です。
ただし、これだけきついパワーヨガですが、頑張れば筋肉がバランスよくつき、脂肪が燃焼され、通常のハタヨガよりも
ダイエット効果が高いことだけは確かです。ダイエットは楽してできない、どこかで聞いた言葉ですね（笑）

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パワーヨガの効果

パワーヨガのポーズはハタヨガやアシュタンヨガよりきついものが多いですが、自律神経にはたらきかけるものが多く、
結果リラックス効果があると言われています。
なのでパワーヨガは筋肉をつけたり、ダイエットしたりする以外も、精神を安定させたり、日々仕事や家庭のストレスを解消するという効能もあります。
また、パワーヨガは代謝を著しく高めていき、またヨガ自体もストイックな世界なので、運動を止めたあとのリバウンドも成りにくいといわれています。
パワーヨガは早い人で週１回のレッスンで３週間もあれば筋肉がついたり痩せたという実感がわきます。
自宅でDVDを見ながらパワーヨガをやっている人であれば２週間毎日やっていれば大分体系が変わるのを体感できると思います。
まず、パワーヨガを始めて数週間すると、足冷えがなくなった、むくまなくなった、多汗になったなど、代謝が上がるのを体感できたという感想が多く、さらに継続している人からは、胸のたるみがなくなったとか、お尻がしまって位置がＵＰしたとか、Ｏ脚がなくなったなど、脂肪が筋肉に変わったことによって体系が改善されたということを体感できる人が増えてきます。
このようにパワーヨガは続けていけば基礎代謝が上がり、筋肉がバランスよくつき、体系が変わりダイエット、健康維持を保てるという効果があるので、本格的に体系を変えたい！という人にはオススメです。
体系を変えたり健康維持をしたいけど、きついのは続けられないから嫌！という人はハタヨガやアシュタンヨガから始めることをオススメします。

パワーヨガは鼻呼吸が大事

パワーヨガの１つの特徴として鼻呼吸があります。鼻呼吸とは、鼻で空気を吸って、鼻で空気を吐くという呼吸方法で、
口呼吸と違うのは、鼻呼吸は肺をスミズミまで活用するので、口呼吸や、鼻で吸って口で吐く場合よりも体内に多くの酵素を取り入れることが可能となり、果ては血液の中に含まれるリパーゼという脂肪燃焼酵素を働かすことになり、体脂肪燃焼というダイエット効果を生むことになるのです。
では具体的にパワーヨガの特徴というか、基本である鼻呼吸法について説明します。
まずパワーヨガの鼻呼吸法では、背筋を伸ばして、胸の前で手を合わせます。鼻から、ゆっくりと大きく息を吸い込みます。身体と精神をリラックスさせ、鼻から大きくゆっくりと息を吸い込み、２秒ぐらい息を止めます。
そして次にお腹をへっこませながら、大きくゆーっくりと息を鼻から吐いていきます。
この一連の動作を４、５分繰り返して続けていくことによって精神を落ち着かせることができリラックスした状態を保つことが可能となります。
この鼻呼吸法を続けながらパワーヨガのポーズをすることにより、身体内に取りいれる酵素の量を通常のヨガの１．５倍くらいに増加させることが可能となります。
パワーヨガの場合は、姿勢を安定させる「遅筋」という姿勢を安定させる筋肉を鍛えながら進めていきますので、往々にしてこの鼻呼吸法は乱れます。
パワーヨガの基本となっているそしてこの鼻呼吸法が乱れてしまうと、上記の効能も薄れてしまい、せっかくパワーヨガをやっても得られるものが半減してしまいますので、たかが呼吸の仕方、されど効果を高めるための有効な方法として認識して、パワーヨガをやる際にはこの鼻呼吸で進めていくというのを強く意識しましょう。

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