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深呼吸で寝たままダイエット

やり方はいたって簡単です。朝起きてすぐ「胸をひらく深呼吸」 と 「背中をひらく深呼吸」を正しく約３セットほど行うだけで、ボディーラインが整い、適正な体重に絞り込むことができます。深呼吸の時間は約２分。太りにくいカラダをつくります。「胸をひらく深呼吸」と「背中をひらく深呼吸」という２パターンの『深い深呼吸』をすることで、胸郭関節を開き、骨盤をしまりやすくするというのがカギです。実は、カラダのメカニズムとして、骨盤全体がしまるようになると、骨格全体が引き締まるようになっています。骨盤は全ての関節や筋肉だけでなく、内臓にも影響を及ぼします。しまった骨格、しまったカラダには、余分な贅肉や水分が溜め込まれないようになります。また、骨盤は開いた状態のときほど食欲が高まります。なので、骨盤を閉めることで食欲を正常に整える作用も期待できるのです。とても簡単ですね！明日の朝から朝２分ダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか？

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深呼吸の仕方を学びましょう

●胸をひらく深呼吸
・枕を取って、あおむけに寝た状態で手のひらを上にして手を組み、かかとを突き出す要領で足首をそらします。
・そのままの姿勢で大きく息を吸いながら体を上下にめいっぱい伸ばします。胸に大きく息を入れることを意識してください。
・息を吸いきれなくなったところで一旦息をとめ、口から「ハッ」と強く一気に息をはききって脱力。
●背中をひらく深呼吸
・あおむけに寝た状態で手のひらを下にして手を組み、足首は天井と平行になるようにまっすぐ伸ばします。
・そのままの姿勢で大きく息を吸いながら体を上下にめいっぱい伸ばします。胸に大きく息を入れることを意識してください。
・息を吸いきれなくなったところで一旦息をとめ、口から「ハッ」と強く一気に息をはききって脱力。
これら2つを交互に行います。

寝たままダイエットのポイントを押さえましょう

●大事なポイントです
①朝起きてすぐ寝たままの状態で行う
②深呼吸がおわったら、うつ伏せになってから起き上がる
③深呼吸が終わったあとに二度寝はしない
「胸をひらく深呼吸」と「背中をひらく深呼吸」を、朝起きてすぐのベッドで３セット繰り返すだけです。
しかも、この深呼吸はダイエットに効果的なだけではありません。深呼吸で、骨盤をしめることで、いれもの”である骨格を整えられると連動してそれを支える筋肉や、骨格の“中身”である内臓や器官、脳の調子も整ってきます。また、骨盤と連動している頭骨が引き締まると、脳も覚醒するのでスッキリとした朝の目覚めも手に入れることができますよ。　手をグ～っと上に伸ばすことは、大腸経という経絡に作用して、お通じを促します。便秘気味のひとにもおすすめです。

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